Die besten seitenalternierenden/ oszillierenden Vibrationsplatten
Achtung! Vibrationsplatte ist nicht gleich Vibrationsplatte.
Genau aus diesem Grund wurden mir schon öfters die Fragen gestellt:
…was ist eine seitenalternierende Vibrationsplatte & welche Modelle sind gut?
…was hat es mit der oszillierenden Vibrationsplatte auf sich?
Vorab: Ob nun jemand von seitenalternierend oder oszillierend spricht – beides ist ein und das selbe.
Wie du bestimmt mitbekommen hast, teste ich auf diesem Blog regelmäßig neue Vibrationsplatten. Die meisten davon sind seitenalternierende/oszillierende Modelle.
Welche Erfahrungen ich damit gemacht habe und welche seitenalternierenden/oszillierenden Vibrationsplatten mir persönlich am besten gefallen haben, verrate ich dir jetzt:
Oszillierende/ seitenalternierende Vibrationsplatten – meine persönliche Top 3
Bevor ich dich ewig lange damit langweile, was oszillierenden/seitenalternierenden Vibrationsplatten eigentlich sind, stell ich dir zu Beginn einfach mal meine persönliche Top 3 vor.
Zu jedem dieser Modelle erzähle ich dir, was mir gut gefallen hat und was hätte besser sein können. Außerdem findest du zu jedem Modell einen ausführlichen Testbericht mit Bildern & Videos von mir.
Kein Problem – für die Wissbegrierigen unter euch, habe ich natürlich auch eine ausführliche Erklärung parat.
Direkt unter meiner Top 5 findest du eine leichtverständliche Erklärung hierzu.
Mein Lieblingsmodell unter den seitenalternierenden Vibrationsplatten, ist ganz klar der Vibro Shaper.
Warum? Ganz einfach:
Der Vibro Shaper ist nicht nur Bestseller auf Amazon, sondern konnte auch mich in meinem Selbsttest überzeugen.
Meiner Meinung nach, hat dieses Modell momentan das beste Preis-Leistungsverhältnis unter allen Vibrationsplatten, die es so auf dem Markt gibt. Er liegt im mittleren Preissegment und kann trotzdem mit hochpreisigen Modellen mithalten. Deswegen würde ich ihn als die „goldene Mitte“ bezeichnen.
Die vielen Vibrationsstufen & Trainingsprogramme machen dieses Modell an so ziemlich alle Fitnessziele anpassbar. Ob man nun ein paar Mukkis draufpacken möchte, ein paar Pfunde abspecken möchte oder auch unschöner Cellulite entgegenwirken will.
Die Oszillations-Technologie bewirkt bis zu 50 Muskelkontraktionen pro Sekunde.
Was ich ein wenig schade fande: Dieses Modell ist nur bis 100Kg ausgelegt…
Bei meinem Körpergewicht von 83Kg zwar das kleinste Problem, für viele Trainingsanfänger jedoch schnell mal eine Hürde.
Solltest du also mehr als 100Kg auf die Waage bringen, empfehle ich dir definitiv zum Platz 2 zu greifen.
Auf dem 2. Platz der oszillierenden Vibrationsplatten landet die Styletics Vibrationsplatte Slim 2017. Bei diesem Preis kann man sich schnell mal denken „da kann man doch keine Qualität erwarten“ und doch – auch ich war sehr überrascht. Ich hatte direkt das Gefühl, dass sich der Hersteller ernsthafte Gedanken bei dieser seitenalternierenden Vibrationsplatte gemacht hatte. Die Vibrationsplatte selbst war in einem Stoffüberzug geliefert worden. Selbst das Stromkabel war endlich mal lang genug (2,8 Meter), sodass man kein Verlängerungskabel brauhte. → Punkt an den Hersteller für diese Benutzerfreundlichkeit Weniger gut haben mir die Trainingsbänder gefallen, die für meine Größe (1,80 Meter) eindeutig zu lang waren. Notfalls solltest du die Trainingsbänder einfach untenrum etwas „kürzerklemmen“. Außerdem habe ich in den Kundenrezensionen lesen können, dass dieses Modell ab und zu nicht so gut verpackt geliefert wird. Bei mir war das jedoch nicht der Fall, ich schätze mal das kommt eher selten vor. Knapp dahinter landet auch die Skandika Vibrationsplatte 600 auf Platz 3 in meinem Test für seitenalternierende Vibrationsplatten. Zwar finde ich, dass die Skandika 500 das beste Modell aus dem Hause Skandika ist, jedoch handelt es sich hierbei um eine 3D Vibrationsplatte und keine seitenalternierende/oszillierende. Besonders gut gefällt mir das Motto der Skandika 600, nämlich die „Secret Training Mission“. Zwar läuft das Modell mit einem sehr leistungsstarken Motor (was man auch ganz deutlich an den kräftigen Vibrationen spüren kann), aber trotzdem ist es im Betrieb super leise. Durch die vielen Trainingsprogramme, Vibrationsstufen & Frequenzen ist es geradezu ideal für Muskelaufbau & Fettabbau. Außerdem hat man die Möglichkeit jedes der Trainingsprogramm an das eigene Trainingsniveau anzupassen. Außerdem ist die Benutzung ziemlich selbsterklärend. Auch bei der Auswahl der Vibrationsstufen, hatte ich nicht das Gefühl gleich von zig Einstellungsmöglichkeiten erschlagen zu werden. (Ich hatte es schon öfters gesagt – keinem bringt eine Vibrationsplatte mit hunderten Vibrationsstufen etwas. Die meisten verwirrt das nur. Gerade deswegen reichen ein paar wenige perfekt aufeinander abgestimmte Vibrationsstufen vollkommen aus.) Auch hier wieder das Manko – die Trainingsbänder. Kommen wir nun zur Erklärung von seitenalternierenden/oszillierenden Vibrationsplatten. Jeder der den Vibrationsplatten Hype auf Galileo mitverfolgt hat, kennt sie: → Seitenalternierende Vibrationsplatten Galileo selbst, stellt diese Vibrationsart als „effektivste“ für das Fitnesstraining dar. …aber stimmt das wirklich? Und wenn ja, warum ist das so? Um das zu verstehen, muss ich dir alle 3 Vibrationsarten vorstellen, die du bei modernen Vibrationsplatten vorfindest: …also dann erkläre ich dir einfach mal jede dieser Vibrationsart im Einzelnen: Vertikale Vibrationen sind heut zu Tage ziemlich veraltet und man findet sie kaum noch bei einer Vibrationsplatte vor. Hierbei handelt es sich einfach nur um auf/ab Bewegungen. Man hat zum Teil das Gefühl, als würde man auf der Platte hüpfen. Es werden beide Beine gleichzeitig belastet. …aber ist das ein natürliches Bewegungsmuster, wie man es vom Menschen kennt? Nein – eher nicht so. Schließlich bewegen wir uns ja nicht hüpfend fort, wie es bei einem Frosch oder Känguru der Fall wäre. Aus diesem Grund ist diese Vibrationsart auch ziemlich veraltet und kaum noch vorzufinden. Auch bei den oszillierenden Vibrationen findet eine auf/ab Bewegung statt. Das bedeutet es werden immer das linke Bein und rechte Bein abwechselnd angehoben/gesenkt. Das Ganze kannst du dir wie eine Wippe vorstellen, wodurch auch die Bezeichnung „Wipp-Technik“ zustande kommt. …was meinst du? Ist das schon eher ein natürlicher Bewegungsablauf, wie wir es gewohnt sind? Ja – definitiv. Diese Bewegung soll nämlich das „gehen“ simulieren. Sowohl unsere Beine, als auch Hüfte bewegen sich, wie wir es eben vom gehen gewohnt sind. Da ist es auch kein Wunder, dass fast alle Vibrationsplatten auf dem Markt mit dieser Vibrationsart ausgestattet sind. Auch wissenschaftliche Studien bestätigen den positiven/natürlichen Effekt der Oszillations-Technologie. Zu guter Letzt gibt es auch noch die sogenannte „3D Vibration“. Vielleicht fragst du dich jetzt… …was bitte sind 3D Vibrationen? Ich denke so erkläre ich es dir am einfachsten: Eine Vibrationsplatte, die mit 3D Vibrationen ausgestattet ist, schwingt in alle 3 Dimensionen des Raumes. Also in die Länge, Breite und Tiefe des Raumes. Du solltest jedoch wissen, dass Hersteller 3D Vibrationen immer als „neuste Innovation“ verkaufen. Ob es nun sinnvoller ist sich eine 3D Vibrationsplatte oder doch lieber eine seitenalternierende Vibrationen zu kaufen ist nicht eindeutig. Schließlich basieren alle Studien, die zu Vibrationsplatten durchgeführt wurden, auf der Oszillations-Technologie. …heißt das also 3D Vibrationen sind nutzlos? Nein auf keinen Fall. Es bedeutet nur, dass man nicht weiß, ob 3D Vibrationen tatsächlich besser sind als seitenalternierende Vibrationen. Trotzdem kannst du auch mit 3D Vibrationen ein effektives Workout in kurzer Zeit genießen und deine Trainingsziele erreichen. Was ich dir jedenfalls aus eigener Erfahrung versprechen kann: Wer wird da nicht skeptisch: Vibrationen, die mich „fit rütteln“ sollen? Wie bitte soll das funktionieren? Ich denke mal es ist Zeit für eine plausible Erklärung. Ich denke so erkläre ich es dir leichtverständlich: Die Vibrationsplatte wird durch den Motor präzise in Schwingung gebracht. Stellst du dich nun auf die Platte, wird diese Schwingung logischerweise auf deinen Körper übertragen. Sprich dein Körper beginnt zu „vibrieren“. Was passiert nun? Richtig – die Vibrationen reißen deinen Körper aus dem Gleichgewicht. Um das Gleichgewicht beizubehalten und den Vibrationen entgegenzuwirken, müssen sich nun deine Muskeln anspannen. Durch jede Vibration werden deine Muskeln quasi dazu gezwungen sich an/entspannen (Muskelkontraktion). Eigentlich das gleiche Prinzip, wie man es vom normalen Training kennt. Allerdings passiert diese Kontraktion dutzende Male pro Sekunde in deinen Muskeln und das vollkommen unterbewusst. Deine Muskel wehren sich also automatisch (unterbewusst) gegen diese Vibrationen. Die Trainingseffekte einer oszillierenden Vibrationsplatte sind sehr unterschiedlich. Warum es Sinn macht sich eine oszillierende/seitenalternierende Vibrationsplatte zu kaufen, verrate ich dir genau jetzt: In erster Linie kannst du damit natürlich leichten Muskelaufbau betreiben. Die Betonung liegt hierbei auf „leichten“. Riesige Muskelberge wie du es vom Eisentraining aus dem Fitnesscenter kennst, sind damit natürlich nicht möglich. Dafür ist der Muskelreiz einfach nicht stark genug. Eine athetlische Figur oder ein Sixpack ist trotzdem möglich. Wahrscheinlich für die meisten der wohl spannendste Trainingseffekt – das Abnehmen. Ich würde sagen gefühlt 80% aller Heimsportler holen sich eine oszillierende Vibrationsplatte zu sich nach Hause, mit dem Ziel damit ein paar Pfunde zu verlieren. Und das ist ja auch vollkommen in Ordnung, schließlich ist die Vibrationsplatte wie gemacht dafür. Hier die logische Erklärung: Muskeln verbrennen Energie (Kalorien), wenn sie in Bewegung gesetzt werden. Desto mehr Muskeln nun während des Trainings aktiv sind, desto mehr Kalorien werden logischerweise auch verbrannt. Und wie die meisten wissen, sind beim Vibrationstraining nahezu 100% unserer Muskeln aktiv beteiligt. Genau das erklärt auch den enorm hohen Kalorienverbrauch in so kurzer Zeit. Bei meiner Recherche bin ich auf die Studie des niederländischen Forschers Dirk Visser gestoßen. Sicherlich auch ganz interessant für den ein oder andere – auch Hautstraffung ist mit einer oszillierenden Vibrationsplatte möglich. Einige schaffen es tatsächlich einige Pfunde durch Sport zu verlieren, was auch wirklich ein toller Erfolg ist, jedoch bleibt oftmals etwas unschönes über – schlaffe Haut. Deswegen empfehle ich es jedem eine Kombination aus Fettabbau & Hautstraffung zu finden. Nur so wird man sich wortwörtlich in seiner Haut wohlfühlen können. Aber auch gerade für Personen die unter Cellulite leiden, ist das sowieso ein großes Thema. Ich hab mich wieder einmal an die Recherche gemacht und bin auch direkt zu Beginn auf die Studie von Dr. med Horst Frank (Hausarzt, Bad Mergentheim) gestoßen. In dieser Studie schafften es die Teilnehmer ihren Cellulitegrad um 25,68% zu reduzieren. In Kombination mit Cardio Training schaffte es eine weitere Testteilnehmer Gruppe sogar ihren Cellulitegrad um 32,30% zu reduzieren. Wie oft höre ich Fragen, wie: …wie oft sollte ich trainieren? …wie lange sollte ich trainieren? …ist mehr gleich mehr? Sowohl Hersteller, als auch ich persönlich würde dir Folgendes empfehlen: → 10 Minuten tägliches Training Anfangs kannst du es locker angehen lassen und 2-3x die Woche für 10 Minuten trainieren. Mit der Zeit solltest du dein Vibrationstraining aber auf 10 Minuten täglich erhöhen. So hast du mit den besten Resultaten in kurzer Zeit rechnen. Bei Muskelkater unbedingt einen Pausetag zwischen den Trainingstagen einlegen – Stichwort Regeneration. Außerdem würde ich es dir empfehlen dein Training nicht länger als 10 Minuten abzuhalten. Trainiere lieber regelmäßig und im gesunden Maße. Damit wäre auch schon die Frage „ist mehr gleich mehr?“ geklärt.
Trotz den niedrigen Preises konnte dieses Modell etwas in meinem Test herhalten (auch wenn nicht so viel wie teurere Modelle).
Im Lieferumfang befand sich eine Armband-Fernbedienung, die man sich einfach um das Handgelenk binden konnte.
Man muss sich also keine Sorgen darüber machen seinen Nachbarn den letzten Nerv zu rauben.
Es einget sich sowohl für völlige Anfänger, als auch die fortgeschrittenen Sportler unter uns.
Sobald man die Seilzüge bei nicht Benutzung während des Trainings ablegt, klappern diese nämlich nervig vor sich hin. Man müsste sie also bei nicht Benutzung direkt abhaken, ehe man wieder das „freie Training“ angeht.
Was bedeutet oszillierend / seitenalternierend überhaupt?
Ganz egal ob ich nun im Folgenden den Begriff oszillierend oder seitenalternierend verwende – es ist immer das gleiche gemeint.
Es ist einfach nur eine andere Bezeichnung. Also nicht verwirren lassen.
→ Vertikale Vibrationen
→ Oszillations-Vibrationen
Jedoch der große Unterschied: Beide Beine werden wechselseitig belastet!→ 3D Vibration
Das Training auf 3D Vibrationsplatten bringt wesentlich mehr Spaß mit sich!Wie funktionieren seitenalternierende/ oszillierende Vibrationen?
Warum sollte ich eine oszillierende/seitenalternierende Vibrationsplatte kaufen?
Muskelaufbau
Abnehmen
Bei dieser Studie haben es die Teilnehmer geschafft ihr Körpergewicht innerhalb von 6 Monaten um 11% zu reduzieren.Hautstraffung
Das Training auf einer oszillierenden Vibrationsplatte