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Meine Top 7 Vibrationsplatten Übungen für Bauch Beine Po

vibrationsplatte übungen bauch beine po titelbild

 

Bauch Beine Po Training…

…gerade für die Ladies unter uns sicherlich ganz interessant.

Wer will das schließlich nicht? Straffe Schenkel, einen knackigen Hintern und am besten auch einen Waschbrettbauch?

Aber für unsere Bauch Beine Po Vibrationsplatten Übungen heute sind auch die Herren ganz herzlich eingeladen.

 

Los geht es mit meinen Top 7 Vibrationsplatten Übungen für Bauch Beine Po

 

Falls du einen Vibrationsplatten Komplett-Trainingskurs suchst, findest du diesen im Folgenden. Mit einem Klick kannst du dir alle Infos ansehen, sowie die Erfahrungsberichte anderer Kunden lesen:

Vibrationsplatten Profi Trainingskurs

  • Vibrationsplatten Personal-Trainer liefert über 250 Übungsvorlagen
  • Optimale Resultate im Muskelaufbau, Fettabbau & Haustraffung
  • Profikurs für Anfänger und Fortgeschrittene (m/w von jung bis alt)
  • 1:1 nachmachbar (einschließlich Abbildung und Anleitung)

 

Sit-Ups Vibrationsplatte Übung» 1. Sit-Ups halten

 

Schwierigkeit → mittelschwer

Ausführungsart → Frei

Zeit/Wiederholungen → 40-60 Sekunden halten

Trainierte Muskeln → Bauch

Beginnen wir mit unserer ersten Vibrationsplatten Übung für den Bauch – den Sit-Ups. Sit-Ups sind nämlich so ziemlich die beste Übung für ein starkes Sixpack.

 

Richtige Ausführung:

Bevor es losgehen kannst setzt du dich genau in die Mitte der Vibrationsplatte. Hier hast du die beste Balance und kannst die Sit-Ups am einfachsten ausführen.

Jetzt ziehst du deinen Oberkörper und Unterkörper zusammen, sodass nur noch dein Hintern auf der Platte aufsitzt. Deine Arme kannst du dabei über deinen Schultern verschränken (siehe Bild).

 

Beachte:

Während der Übung solltest du deine Bauchmuskeln gezielt anspannen und das Atmen nicht vergessen.

Dir fällt es zu schwer die Körperbalance zu halten?

Dann kannst du dich einfach am Rand der Vibrationsplatte festhalten, während du deine Beine zu deinem Oberkörper ziehst.

 

» 2. Planks

 

Schwierigkeit → Mittel

Ausführungsart → Frei

Zeit/Wiederholungen → 40-60 Sekunden halten

Trainierte Muskeln → Bauch, Rücken & Beine.

Eine weitere nette Vibrationsplatten Übung für den Bauch – die Planks. Auch Planks sind super effektiv für ein Sixpack und fördern außerdem deine Koordination.

 

Richtige Ausführung:

Bei dieser Übung positionierst du deine Beine auf der Vibrationsplatte und legst dich über deine Unterarme am Boden ab. (Genauso gut kannst du es auch in umgekehrter Richtung machen). Nun fokussierst du deinen Blick auf einen Punkt und hältst einfach nur die Spannung.

 

Beachte:

Auch hier solltest du während der Übung gezielt deine Bauchmuskeln anspannen. Außerdem solltest du darauf achten, dass du nicht mit dem Oberkörper einsickerst und eine schöne gerade Linie bildest.

 

planks vibratraining» 3. Seitliche Planks

 

Schwierigkeit → Mittel

Ausführungsart → Frei

Zeit/Wiederholungen → 30-40 Sekunden pro Seite

Trainierte Muskeln → Seitliche Bauchmuskeln.

Die erste Übung in unserem Vibrationsplatten Training für den seitlichen Bauch sind die seitlichen Planks. Hierbei handelt es sich einfach um Planks, die in einer seitwärts Positionierung ausgeführt werden.

 

Richtige Ausführung:

Stütz dich seitlich auf der Vibrationsplatte auf deinem Unterarm ab. Deine Füße legst du übereinander auf dem Boden ab. Heb die Hüfte an, bis sich dein Körper in einer geraden Linie befindet. (Deinen anderen freien Arm kannst du zur Stabilisierung auf der Hüfte ablegen). Diese Position hältst du nun und spannst dabei deine Bauchmuskeln an.

…danach wechselst du die Seite.

 

Beachte:

Bei dieser Übung tendieren viele mit der Hüfte einzusinken, genau das solltest du vermeiden. Stell dir deinen Körper als eine gerade Flagge vor, die vollkommen straff steht.

 

Ausfallschritte Vibrationstraining

» 4. Ausfallschritte

 

Schwierigkeit → Einfach

Ausführungsart → Frei

Zeit/Wiederholungen → 30-40 Sekunden pro Bein

Trainierte Muskeln → Oberschenkel, Po & hinteren Oberschenkel.

 

Weiter geht es mit unseren Vibrationsplatten Übungen für Bauch Beine Po mit den Ausfallschritten. Diese Übung ist besonders für Anfänger geeignet und trainiert die kompletten Beine inklusive Hintern.

 

Richtige Ausführung:

Entscheide mit welchen Bein du beginnen möchtest und stelle es auf die Vibrationsplatte. Mit dem anderen Bein machst du dann ein weiten Schritt nach hinten, bis du eine leichte Dehnung in den Beinen verspüren kannst. Nun richtest du deinen Blick nach vorne aus und spannst deine Beine und Hintern an.

…danach machst du das gleiche mit dem anderen Bein.

 

Beachte:

Achte darauf, dass dein Knie nicht über die Fußspitzen deines vorderen Beins zeigt. Das hintere Bein sollte mit der kompletten Fläche auf dem Boden aufliegen.

 

Kniebeugen Vibrationstraining» 5. Kniebeuge

 

Schwierigkeit → Mittel

Ausführungsart → Frei

Zeit/Wiederholungen → 40-60 Sekunden halten

Trainierte Muskeln → Oberschenkel, Po & hinteren Oberschenkel.

 

Nun geht es ans Eingemachte, die Kniebeuge steht an. Kniebeugen sind mit Abstand die effektivste Übung für starke Beine und einen durchtrainierten Hintern.

 

Richtige Ausführung:

Bevor es losgehen kann, solltest du dich für einen schulterbreiten Stand auf der Platte entscheiden. Als nächstes verschränkst du deine Arme über deinen Schultern und richtest deinen Blick auf. Jetzt gehst du einfach in eine leichte 45° Hocke und spannst wieder deine Beine und Po an.

 

Beachte:

Such dir einen Punkt an der Wand, an dem du dich orientierst. So bewahrst du eine aufrechte Körperhaltung und kommst garnicht in Versuchung nach vorne einzuknicken.

 

Waadenheben VIbrationstraining» 6. Waadenheben

 

Schwierigkeit → Mittel

Ausführungsart → Frei

Zeit/Wiederholungen → 12-15 Wiederholungen

Trainierte Muskeln → Waaden

 

Natürlich gehören bei unseren Vibrationsplatten Übungen für Bauch Beine Po auch die Waaden dazu. In diesem Sinne – legen wir los mit dem Waadenheben.

 

Richtige Ausführung:

Zu Beginn stellst du dich etwas weniger als schulterbreit auf die Vibrationsplatte. Nun kannst du auch hier wieder deine Arme über den Schultern verschränken, für eine bessere Körperspannung. Jetzt musst du nur noch deine Fersen soweit wie möglich anheben, sodass du nur noch auf dem Fußballen stehst. Am höchsten Punkt dieser Übung hältst du kurz die Spannung und setzt dann wieder ab.

 

Beachte:

Ich kann es immer wieder sagen: üben, üben, üben.

Gerade diese Übung erfordert viel Körperbalance.

 

brücke vibrationstraining» 7. Beckenheben

 

Schwierigkeit → Mittel

Ausführungsart → Frei

Zeit/Wiederholungen → 40-60 Sekunden halten

Trainierte Muskeln → Po, Rücken & Bauch

Damit sind wir auch schon bei der letzten unserer Bauch Beine Po Vibrationsplatten Übungen angelangt – dem Beckenheben.

 

Richtige Ausführung:

Positioniere deine Füße schulterbreit auf der Vibrationsplatte. Winkle deine Beine leicht an und leg dich über deine Schulterblätter auf dem Boden ab. Nun hebst du dein Becken an, bis du einen spürbaren Reiz im Hintern hast. Genau diese Position hältst du nun und spannst die Ganze Zeit über gezielt deinen Po an.

 

Beachte:

Achte darauf, dass du dich wirklich auf deinen Schulterblättern abstützt und nicht auf deiner Rückenfläche.

 

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